新年度を迎えて、新しい職場や部署、新しい挑戦をスタートした方々も
たくさんいらっしゃると思います。生活パターンが変わり、一人暮らしを
始める方もこの時期は多いはずです。
生活のベースが変わると、体調のコントロールやリズムを整えるまでに少し
時間がかかります。健康と仕事効率が整うために絶対やってほしい３つの習慣
について解説していきます。
習慣１ 食事を餌にしない 丁寧に食べる
１人暮らしだと、食事が適当になりがちです。袋のまま、パックのまま、
テレビや携帯を眺めながら。ながら食い。
お腹が満たせればいいや。という食生活は、
日々の生活を雑にさせることへつながっていきます。
手作りでなくても、外食でも、買ってきた惣菜を並べるだけでも
一度携帯を置き、「いただきます」と食事と向き合うことだけは意識することをおすすめします。
食事の時間を丁寧にすると、心にゆとりを生みます。
丁寧な食事を意識すると、生活や仕事も丁寧に、余裕をもてるはずです。
忙しいな、余裕がなくなったなという時こそ思い出してください。
習慣２：朝食を食べよう
朝食を食べることで、1日の「やる気スイッチ」を入れることができます。
起きたら必ず、カーテンを開け、窓を開けて、外気を取り入れる。
そして朝ごはんを食べましょう。
太陽の方向へ深呼吸すると、なぜだか前向きなパワーがわいてくるはずです。
ついでに「いい日だなぁ」とつぶやけば、必ずよい1日がやってきます。
ご飯を食べると、下がっていた血糖値が上がり始め、
エネルギーが産生し、体内時計がリセットされ、今日1日頑張ろう。そんな気持ちになるはずです。
食べるものは、シンプルで大丈夫。ご飯に納豆、パンにハムや卵をのせて。
それだけで大丈夫です。忙しいなら、牛乳１杯、ゆで卵１個からでも大丈夫。
「朝食」を食べる習慣がない方もせっかくなので、このタイミングから取り入れましょう。
習慣３：緑黄色野菜を1日１種類は食べよう
緑黄色野菜とは、見た目がしっかり色の濃い野菜。赤、黄、濃い緑。
ニンジン、かぼちゃ、パプリカ、トマト、ほうれんそう、ブロッコリー、小松菜、水菜。
いろいろな野菜がありますが、どれも抗酸化ビタミンであるビタミンC、E、ベータカロテンを
多く含み、カラダの酸化、糖化を修復してくれる働きがあります。
不摂生したあの揚げ物、飲みすぎたアルコール、仕事のストレス、、、カラダは日々
酸化していきますが、これらの野菜を食べることで少なからず修復できます。
食べ続けた差は、数年後にでます。お肌のツヤ、ハリ、そして、血管のデータ。
冷凍野菜でも大丈夫。1日１野菜を食べることをルーティンにしましょう。
この簡単な３つの習慣をつづけることでカラダが維持できるなら、最高ですよね。
人間余裕がなくなると、食が一番おそろかになります。
「忙しいなぁ」と思ったときにぜひ思い出して、この３つを整えるようにしてくださいね。
この習慣が、人生を変えるかもしれません。
ぜひ、明日から試してみてください。
監修：浅野まみこ
